Il
n’y a plus l’excuse que vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice. Lesmini circuits Tabata sont intenses et efficaces et vous aident à perdre du poids. En outre, ils augmentent la concentration sur eux-mêmes à mesure que les entraînements deviennent plus longs et plus difficiles. Avez-vous décidé de perdre du poids en suivant la méthode Tabata ? Voyons ensemble ce que vous devez savoir sur le programme de remise en forme de combustion des graisses qui est revenu au sommet parmi les étoiles, pour perdre du poids.
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En juillet dernier, une photo publiée sur le profil Instagram dépeint le chanteur Noemi (Rome, 1982) sous une forme éblouissante portant un bikini noir. Grâce au programme de remise en forme tonifiant et brûlant les graisses , le programme Tabata Workout, qui a utilisé pour perdre du poids et revenir à la forme physique parfaite. La méthode tabata de perdre du poids est revenue si populaire sur le web.
Qu’ est-ce que la méthode Tabata ?
La méthode Tabata ou protocole est une méthode d’entraînement, conçue dans les années 90 par le scientifique japonais du même nom, qui fait partie de l’ensemble des entraînements de haute intensité intercalée — High Intensité Intervalle Training (HIIT) qui vous permettent de perdre du poids, Tabata Protocol Shutterstock
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Protocole
Tabata
Le protocoleTabata est né dans le but d’améliorerles caractéristiques aérobies et anaérobies au-delà du seuil(anaérobie). Il se prête beaucoup à la préparation générale des sports de combat, mais aussi à ceux de l’équipe qui impliquent la course. Il consiste à effectuer sept ou huit répétitions répétées à intensité maximale, en alternant avec dix secondes de récupération passive. La série dure environ quatre minutes. Nécessite un chauffage et une activation très précis. Defatigue joue également un rôle décisif. Le protocole Tabata peut être appliqué à la remise en forme à domicile et à l’entraînement en circuit de plusieurs façons, mais de manière discutable. Il a l’avantage d’être très court, quoique fatigant, mais l’inconvénient de ne pas se prêter à la formation des débutants. En outre, il est absolument déconseillé de le compléter avec des surcharges.
Comment perdre du poids avec la méthode Tabata ?
Le Tabata Workout est une sorte de formation à la combustion des graissesqui est basée sur le travail cardiovasculaire anaérobie dans l’entraînement par intervalles de haute intensité (IT). Le nom vient du créateur, professeur de l’Institut National de Fitness et Sports de Tokyo, qui a développé une méthode d’ entraînement chronométrée qui alterne des exercices d’environ 20 secondes, effectués avec un effort musculaire maximal, et des étapes de repos de 10 secondes, tous répétés huit fois pour jusqu’à quatre minutes. Pour obtenir des résultats maximaux,
combinant à la fois des exercices nécessitant un effort musculaire et des exercices aérobies . L’essentiel est que toute l’entraînement génère un effort de haute intensité pour un large éventail de groupes musculaires par rapport au cardio traditionnel, le tout dans un intervalle de temps très court. La force de Tabata est en fait de réaliser des efforts particulièrement intenses et donc à une dépense calorique élevée, comme indiqué dans le Guide du débutant pour la formation Tabata, publié par Men’s Journal. Évidemment, avec la méthode Tabata, vous devez associer une alimentation saine et équilibrée, comme le régime méditerranéen.
Quels sont les avantages de l’amincissement de la méthode Tabata ?
1.
Fondre la graisse Courtsintervalles de récupération subissent un fort stress sur le corps car il continue à effectuer les exercices. De cette façon, vous accélérez le métabolisme basal (BMR), qui est la vitesse à laquelle le corps utilise l’énergie tout en se reposant pour maintenir de fortes fonctions vitales ; et tandis que l’indice BMR augmente — et essayez de gérer votre demande corporelle — il augmentera également le niveau avec lequel vous brûlez les graisses après l’entraînement. Une étude de l’Université du Wisconsin-La Crosse a révélé qu’un entraînement corporel total de 20 minutes inspiré par Tabata provoque les hommes et les femmes à brûler 15 calories par minute, chiffre assez significatif si vous visez à perdre du poids. D’autres recherches au Laboratoire de kinésiologie de l’Université Aubin Montgomery ont révélé que faire des squats de saut de style tabate pendant 4 minutes brûlent plus de calories par minute que le cardio traditionnel. En outre, il aide à améliorer la densité de la masse osseuse et accélère la consommation de calories post-entraînement, doublant le taux métabolique pendant un minimum de 30 minutes.
2. La méthode Tabata augmente la résistance aérobie et anaérobie
Parcapacité aérobiesignifie la quantité d’oxygène que le corps consomme pendant l’exercice, tandis que la capacité anaérobie correspond à la quantité d’énergie que le corps peut produire en brûlant des glucides dans le absence d’oxygène. Selon des recherches japonaises, quatre minutes de Tabata effectuées à une intensité extrême quatre fois par semaine peuvent améliorer la capacité anaérobie de 28 pour cent et la puissance aérobie maximale de 15 pour cent pendant cent en seulement six semaines.
3. Maximiser l’efficacitéIl
n’y a plus l’excuse que vous n’avez pas assez de temps pour faire de l’exercice. Lesmini circuits Tabata sont intenses et efficaces. En outre, ils augmentent la concentration sur eux-mêmes à mesure que les entraînements deviennent plus longs et plus difficiles. De plus, en commençant avec seulement quatre minutes par jour, on peut augmenter le niveau d’engagement à s’entraîner régulièrement.
le chanteur Noemi