est une réaction naturelle dans le corps. Lorsque nous sommes placés dans des situations d’urgence, notre adrénaline, une hormone fondamentale dans notre réaction d’évasion et de combat, augmente. Toutes les situations n’aboutissent pas à cette réponse, mais notre corps ressent néanmoins de l’anxiété, des palpitations et des tensions musculaires, ce qui rend les méthodes qui réduisent le stress indispensables.
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Dans la plupart des cas, cette réaction dépend de situations spécifiques. Il peut s’agir de situations problématiques, telles qu’être surmenées ou constamment exposées à des bruits désagréables. En outre, le stress peut être dû à de mauvaises habitudes, àune carence nutritionnelle ou à une accumulation de toxines.
Heureusement, il existe certains aliments qui réduisent le stress avec de bons résultats. Ils aident votre santé mentale. Ils peuvent également aider à réduire l’apparition de symptômes liés au stress.
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L’ incorporation de ces aliments seulement ne suffit pas pour se débarrasser du stress. Mais ils sont un excellent complément à votre humeur et votre bien-être.
1. Lait
Lesphospholipides dans le lait peuvent aider à soulever l’humeur. Ils peuvent également améliorer votre fonction cognitive et votre réaction au stress. Boire du lait tous les jours est une bonne idée si vous voulez augmenter vos réponses mentales et endocriniennes au stress. Il peut également aider votre capacité de mémoire et le stockage de la mémoire.
2. Myrtilles
Ces délicieuses baies se dressent au-dessus du reste grâce à leurs antioxydants. Ils contiennent de grandes quantités de vitamines C et E. Le jus naturel de myrtille peut réduire la production de cortisol, qui est l’une des hormones qui aggravent le stress.
Les bleuets contiennent également du potassium, du magnésium et du manganèse. Ceux-ci aident à soulager les tensions physiques. Après tout, la tension physique est une grande partie du stress.
3. Chocolat noir
Il est recommandé de manger 40 grammes de chocolat noir tous les jours. La raison en est que le chocolat noir réduit les niveaux d’adrénaline et de cortisol. Dans le même temps, il augmente le niveau de sérotonine. Le chocolat noir contient toujours plus de 60% de cacao. Il aide à combattre le stress oxydatif, la dépression, la fatigue et d’autres symptômes liés aux déséquilibres émotionnels.
4. Vin rouge
Un verre de vin rouge peut vous aider à bien des égards. Le vin rouge aide à protéger votre santé cardiaque. Il aide également à améliorer la circulation, à soulager les déséquilibres dans le système nerveux et à favoriser un sentiment de soulagement lorsque vous avez des épisodes d’anxiété.
5. Saumon
<img class="LazyImage » saumon et d’autres poissons sont riches en acides gras oméga 3. Ceux-ci aident à réduire l’inflammation et à augmenter la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine. Le saumon a également des antioxydants puissants et des minéraux importants. Ces substances combattent la production de cortisol et d’adrénaline. En conséquence, la réaction du corps au stress est favorisée d’une manière positive.
6. Avocats
Les avocats sont un fruit très sain. C’est parce qu’il est riche en acides gras, en vitamine E et en divers minéraux. Ceux-ci protègent les membranes cellulaires et le système nerveux dans son ensemble. Un avocat par jour peut aider à contrôler la pression artérielle et les niveaux élevés de cortisol et d’anxiété.
7. Amandes
Les amandes, comme les autres fruits secs, contiennent de la vitamine E, des vitamines B et des minéraux et graisses sains. Ceux-ci aident votre humeur et augmentent vos niveaux d’énergie. Les amandes aident également à soulager le stress avec leurs fibres. C’est parce qu’ils peuvent réduire les problèmes digestifs qui accompagnent le stress.
8. La farine d’avoine réduit le stress
Manger de la farine d’avoine pour le petit déjeuner vous aidera à avoir une meilleure journée. Vous êtes plus calme avec plus d’énergie physique et mentale. Les hydrates de carbone qu’ils ont peuvent également augmenter votre humeur. C’est parce qu’ils favorisent la production de sérotonine dans le cerveau.
La farine d’avoine est fondue plus lentement, ce qui fait que les effets prennent plus de temps à atteindre, mais ils durent en eux-mêmes plus longtemps.
9. Aliments fermentés
L’ un des secrets pour améliorer votre santé mentale est de prendre soin de vos intestins. Votre flore intestinale a un grand impact sur votre santé. Trop de bactéries nocives dans l’intestin affectent votre santé mentale. Les aliments fermentés ont beaucoup de bonnes bactéries. Ils ont un impact direct sur la chimie de votre cerveau. Ils encouragent votre cerveau à envoyer des signaux sur une humeur régulière et saine via le nerf vague.
Par exemple, dans beaucoup de ces aliments, vous pouvez trouver la bactérie probiotique Lactobacillus rhamnosus. Cette bactérie réduit le cortisol qui augmente avec le stress.
Certains aliments qui contiennent ceci sont :
- Yogourt naturel
- Kéfir
- Brocoli fermenté
- Concombre acétique
- Soupe Miso
L’ ajout de ces aliments à votre alimentation réduit le stress et peut vous aider à rester dans une meilleure humeur.
Essayez-le !
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