Cortisol et stress : comment rester en bonne santé quand on se sent stressé ?

Le cortisol est étroitement lié au stress. C’est une hormone qui joue un rôle clé dans la réponse au stress du corps et qui est souvent mesurée dans la recherche en tant qu’indicateur du stress. Le cortisol joue un rôle vital dans le fonctionnement du corps; il est sécrété par les glandes surrénales et participe aux fonctions suivantes et plus encore :

  • Bon métabolisme du glucose
  • Régulation de la pression artérielle
  • Libération d’insuline pour maintenir la glycémie
  • Fonction immunitaire
  • Réaction inflammatoire

Les effets positifs

Les niveaux de cortisol peuvent fluctuer entre les individus et chez les mêmes personnes à différents moments de la journée. Par exemple, normalement, le cortisol est présent dans le corps à des niveaux plus élevés le matin et au plus bas la nuit. Le cycle se répète tous les jours.

Cela peut aussi fluctuer en fonction de ce que vit une personne. Par exemple, bien que le stress ne soit pas la seule raison pour laquelle le cortisol est sécrété dans le sang, il a été appelé «l’hormone du stress», car il est également sécrété à des niveaux plus élevés au cours de la réponse du corps au stress  et est responsable de plusieurs changements liés au stress. De petites augmentations de cortisol ont des effets positifs:

  • Un coup d’énergie rapide pour des raisons de survie
  • Fonctions de mémoire augmentées
  • Une rafle d’immunité accrue
  • Faible sensibilité à la douleur
  • Aide à maintenir l’homéostasie dans le corps

Certaines personnes subissent un pic de cortisol plus important que d’autres quand elles sont stressées. Il est également possible de minimiser la quantité de cortisol que vous sécrétez en réponse à des facteurs de stress. Ceci peut être accompli en utilisant régulièrement des techniques de gestion du stress.

Comment rester équilibré ?

Pour maintenir les niveaux de cortisol en bonne santé et sous contrôle, la réponse de relaxation du corps doit être activée après la réponse au combat ou au vol. Vous pouvez apprendre à détendre votre corps avec différentes techniques de gestion du stress et vous pouvez modifier votre mode de vie afin d’éviter que votre corps ne réagisse au stress. Nombreux sont ceux qui ont trouvé que ce qui suit était très utile pour détendre le corps et l’esprit et aider le corps à maintenir des niveaux sains de cortisol :

  • L’imagerie guidée
  • Journalisation
  • Auto-hypnose
  • Exercice
  • Yoga
  • Écouter de la musique
  • Exercices de respiration
  • Méditation
  • Sexe