SOMATOTYPE : CATÉGORIES DE COMPARAISON
Un autre élément qui peut nous influencer dans le choix de la méthodologie à privilégier pour eux-mêmes est représenté par le somatotype, c’est-à-dire la constitution du corps.
Nous pouvons en identifier trois :
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- —ectomorph ;
- —mésomorphe ;
- —endomorphe.
SOMATOTYPE 1 : ECTOMORPHE
Ce somatotype est caractérisé par unlong squelette, unmétabolisme rapideet unphysique mince. Il ne parvient pas à accumuler facilement la masse grasse ou la masse maigre.
Pour ceux qui se reflètent dans la catégorie ectomorphique, il est préférable d’effectuer une routine fractionnée pendant au moins 2 jours par semaine, en consacrant le premier jour de formation à la partie supérieure du corps, tandis que le second à la partie inférieure.
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Le somatotype en question développe au mieux sa masse musculaire à l’aide de poids eta besoin de longs temps de récupération en raison de la capacité limitée de stress.
L’ ectomorph peut développer adéquatement sa propre masse musculaire en même temps que l’activité physique avec un plan nutritionnel adéquat. Son régime idéal implique l’apport d’un pourcentage élevé d’ hydrates de carbone. Ainsi, environ la moitié de la consommation quotidienne de calories devrait provenir de ce dernier, tandis que les 50% restants devraient être occupés par les graisses et les protéines .
En raison du métabolisme rapide, l’ectomorph devrait essayer de consommer un repas toutes les 2-4 heures environ. C’est parce que la consommation de repas fréquents aide à maintenir l’équilibre énergétique, mieux soutenir l’entraînement du poids. L’attention aux repas doit également être maintenue avant et après les séances d’entraînement. Il est recommandé d’avoir une collation entre 30 et 60 minutes avant et après chaque séance d’entraînement.
SOMATOTYPE 2 : MÉSOMORPHE
Le mésomorphe est caractérisé par un physique musculaire avec une taille étroite , de larges épaules , un métabolisme rapide . Pour tous ces aspects, c’est celui qui accumule la masse musculaire plus facile et plus rapide.
Pour ceux qui ont les caractéristiques associées à cette catégorie, le type de formation à préférer dépend principalement de leurs besoins, étant un type de physique prédisposé à un développement rapide de la masse musculaire.
Mésomorphe est, en fait, considéré comme le somatotype par excellence, grâce au faible pourcentage de masse grasse ainsi qu’à la grande capacité de récupération post-entraînement et l’hypertrophie musculaire. C’est précisément pour ces raisons que le physique en question se prête bien à tout type de formation qui offre une durée maximale indicative d’environ. ou nécessite un apport élevé en protéines (environ 35% de l’apport calorique quotidien) suivi par des glucides (qui devraient représenter environ 25% de l’exigence), tandis que la partie restante appartient aux graisses .
Comme toujours, l’apport de base est de suivre une alimentation saine et équilibrée qui contient tous les macronutriments visant à maintenir un bon état de santé. Le nombre de repas recommandé est d’environ 6 par jour, donc 3 repas principaux, accompagnés de 2 collations intermédiaires.
SOMATOTYPE 3 : ENDOMORPHE
Les caractéristiques du somatotype endomorphe comprennent unsquelette robuste, unegrande vieet unmétabolisme lent. Parmi tous, c’est ce qui a une plus grande prédisposition à l’accumulation de poids ainsi qu’à l’accumulation de rétention d’eau .
Ceux qui appartiennent à cette catégorie devraient préférer les entraînements complets qui visent à la perte de poids et le développement de la masse maigre. Avec ce dernier, il y a plus d’ activités cardio et de combustion des graisses, utiles pour travailler sur la diminution (plus difficile pour ce somatotype) de la masse grasse.
Endomorphique a — plus urgemment — besoin de suivre une alimentation saine et équilibrée. En ce qui concerne la dégradation des macronutriments, les protéines jouent également un rôle important dans ce domaine et devraient représenter environ 50% de l’apport total. Pour les graisses, le pourcentage devrait correspondre à environ 30%, tandis que pour les hydrates de carbone, il devrait correspondre à environ 20% de l’apport total.
Quel que soit le somatotype auquel vous appartenez, nous vous recommandons de toujours consulter un spécialiste avant de commencer à suivre un plan alimentaire.
MAIS QUELS SONT LES AVANTAGES DU CORPS COMPLET SUR SPLIT ROUTINE ?
Un premier avantage qui semble être attribué à l’entraînement complet du corps est la capacité à réduire certains organes (tels que le cœur ou les poumons ), qui fonctionnent inlassablement et indépendamment du fait que nous subissons ou non une séance d’entraînement. Ce moins d’effort est dicté par le fait d’avoir à consacrer moins de séances par semaine que celles prévues pour la formation courante partagée.
Un autre avantage certainement attribuable à l’entraînement complet, par rapport au split, est une plus grande flexibilité et moins de temps, car il est possible de sauter une formation en étant capable de se concentrer sur le fait que vous avez formé — bien que dans une seule session — la plupart des différents districts il plus d’informations sur le corps complet ou la routine split, vous avez juste à choisir un et commencer à s’entraîner sérieusement ! Pour ce faire, vous pouvez essayer Fitprime : la meilleure plateforme en ligne qui vous permet, à travers un plan unique de votre choix, d’accéder à des milliers de centres sportifs et autant d’activités à la fois plein corps et split routine.
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