6 exercices de chaise pour un ventre plat en 3 semaines

Obtenir un ventre plat n’est pas facile, et n’est rien qui se passe du jour au lendemain. Cependant, ces exercices de chaise peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en peu de temps. Commencez aujourd’hui et soyez cohérent — vous remarquerez la différence !

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1. Genou se lève à la poitrine

Cet exercice renforce les muscles abdominaux, améliore la digestion et vous aide également à brûler les graisses.

Comment faire :

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  • Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos droit et évitez de vous pencher contre le dossier.
  • Placez vos pieds devant vous dans la largeur des hanches tout en gardant le dos droit. Soulevez votre genou droit et amenez-le à votre poitrine. Tirez votre abdomen en faisant le mouvement.
  • Maintenant placez vos mains sur la jambe pour étirer la jupe de l’abdomen et faire 20-30 répétitions avec des genoux alternés.

2. Double genouillère

Cette position le rend plus efficace pour entraîner les muscles abdominaux.

Comment faire :

  • Asseyez-vous sur une chaise avec vos jambes ensemble.
  • Gardez le dos droit tout au long de l’exercice. Maintenant, levez vos genoux vers votre poitrine et resserrez vos muscles abdominaux.
  • Laissez les jambes revenir à la position de départ sans leur permettre de toucher le sol. Faites 10-20 répétitions.

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3. Levage du genou et ligne de touche

C’ est l’un de ces exercices de chaise qui vous aidera à couper votre taille. Avec l’entraînement de l’estomac intense, vous vous débarrassez de la graisse qui s’accumule dans la région.

Comment faire :

  • Asseyez-vous sur une chaise avec un dos droit. Appuyez fermement vos mains contre le siège de la chaise.
  • Maintenant, inclinez le corps d’un côté et soulevez la hanche du côté opposé de la chaise. Rassemblez vos genoux et levez-les vers la poitrine avant de revenir à la position de départ. Répétez en se penchant dans l’autre sens.
  • Faites 10-20 répétitions de chaque côté.

4. Exercices volés avec des étirements de sol

Dans le quatrième de nos exercices de chaise, vous êtes censé atteindre le sol. Il vous aide à brûler les graisses autour des hanches et de la taille.

Comment faire :

  • Mettez vos pieds solidement sur le sol. Étirez vos bras sur les côtés à hauteur des épaules.
  • Lorsque vous êtes dans cette position, tournez le haut du corps vers la droite et penchez-vous vers l’avant, de sorte que vous touchez votre pied gauche avec votre main droite. Attendez quelques secondes.
  • Ensuite, redressez votre dos et répétez vers l’autre côté, de sorte que vous touchez votre pied droit avec votre main gauche.
  • Répétez 20-30 fois. Alterner les pages afin que vous entraînez toutes les zones.

5. Télésiège

Vous brûlez légèrement la graisse et augmenter le tonus musculaire de l’abdomen, le dos et vous descendre sur une chaise et vous soutenir avec vos mains sur les accoudoirs. Maintenant, soulevez votre corps et poussez vos hanches hors de la chaise. Les pieds doivent quitter le sol tout en amenant les genoux vers la poitrine.

  • Maintenez la position pendant 15-20 secondes, après quoi vous vous abaissez et reposez-vous. Répétez quatre fois.
  • Lire : Ventre plat avec yoga — 5 positions parfaites

    6. Genou au coude

    Cet exercice vous aidera à former les muscles latéraux ainsi que le bas-ventre. Rappelez-vous que les genoux doivent toucher les coudes opposés, tandis que dans le même temps le corps est légèrement tordu.

    Comment faire :

    • Asseyez-vous sur une chaise avec votre dos droit et sans toucher le dossier. Placez vos mains derrière votre tête.
    • Maintenant, soulevez votre genou droit sur votre poitrine tout en tournant votre coude gauche vers lui, de sorte qu’ils se touchent. Retournez à la position de départ et répétez 15 fois.
    • Changez de côté et effectuez encore 15 répétitions. Au total, vous devez effectuer quatre ensembles.

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